リクエストおうちヨガ☆

お家で出来るヨガ～足ポカポカ編～

冷え改善には、ウォーキングや、ストレッチもとても効果を感じやすいかと思います♡

無理なく、今日の体調に合わせて体動かしてみましょう！

椅子に座ったまま『椅子ヨガ』なので、いつでもどこでも簡単に出来ます！

足指じゃんけん・足指体操「血流をよくする効果」

• 足の裏がしっかりつくように座っていきます（足が浮いているようであれば、台などを置いて行ってみましょう！）
• 息を吸って、両足の指先【パー】と、指と指の間を大きく広げてみます。
• 息を吐きながら、両足の指を【ギュー】と、握ります。
• 呼吸に合わせて数回やってみましょう。
• 慣れてきたら！息を吸いながら両足の親指だけを持ち上げて、息を吐きながら親指を下ろします。
• 息を吸いながら両足の親指以外４本指を持ち上げて、息を吸いながら４本指をおろします。

膝上げ、足首の柔軟性を高める「第二の心臓ふくらはぎ筋力高める」

• 足の裏がしっかりつくように座っていきます（足が浮いているようであれば、台などを置いて行ってみましょう！）
• 両手は、椅子の手すりや両サイドを持ってあげると足を動かしやすいと思います。
• 息を吸いながら両足のかかとを持ち上げて、息を吐きながらかかとを下ろします。
• 息を吸いながら両足のつま先を持ち上げて、息を吐きながらつま先を下ろします。
• 息を吸いながら右足の膝を少し持ち上げる、息を吐きながらゆっくり右足床に下ろす。反対の左足も行ってみましょう。