おうちヨガ☆

～片足を曲げて行う前屈のポーズのご紹介～

1、片方の膝を曲げて、横にパタンと倒した足の裏を、腿の内側につけます。

2、伸ばしている足の膝を挟むように手のひらを床につきます。
※伸ばしている足の膝裏が痛い感じがしたら、お膝曲げてあげましょう※

3、ゆっくり息を吸って背筋を伸ばして、息を吐きながら手のひらを前へ前へと歩かせていきます。
※痛みを感じることがありましたら、手のひら来た道を帰ってあげましょう※

4、気持ちいい場所で動きを止めて数呼吸繰り返してあげましょう。
ポーズをほどいていくときは、ゆっくり来た道を帰るように！
反対もやってみましょう！

前屈は、心を落ち着かせ、心拍数を落とし、神経系を鎮めてくれる効果が期待できます。
また、背中のゆがみ、腰痛の改善に！
ひざ裏が、気持ち良く伸びていくので、足のむくみを感じている方にもオススメです,゜.:。+゜

～壁を使ったヨガ～

①膝裏、腿裏を伸ばしていきましょう！
手の平大きく広げてマットを押すようにゆっくり息を吸ってお腹引き上げます。
足の裏トコトコ歩かせるように上を目指していきましょう！
吸って、縮こまってるお腹や背中が伸びて、吐く息、肩の力が緩みひざの後ろ側少しずつ伸びていきます！
※痛みを感じたり、不安に感じたらお休みしましょう※

②両方の肘をついて、背中をゆっくり床におろします。
両手も1度楽に体の近くに置いておきましょう！
両足を天井へ伸ばしてみます！
※膝は、曲がっていて大丈夫です！花かとを突き出すように！※
両手も天井へ伸ばしてみます！
吸って、両手両足が天井へ長く伸びて、吐く息、頭や肩や背中や腰が重たく床へと沈んでいきます。

③両膝を両手で抱えて引き寄せていきます。
※膝が抱えにくかったら、右手で右膝、左手で左膝を抱えましょう※
軽く顎を引いて、息を吸って鼻の後ろからある背骨がすーっと伸びて、吐く息、抱えているお膝を1つ自分の体の方へ！

今日も、1日感謝を忘れずに元気にいきましょう,゜.:。+゜