カテゴリー: お知らせ

朝の時間を、気持ちよく快適に過ごしたい！

いつもと違う夏休みは、大人も子供も沢山の我慢があったりストレスが溜まってしまったり…ヨガを通して少しでも心と身体のリフレッシュになれたら嬉しいな🤗

沢山の方の参加に心から感謝いたします。

今日から夏休みの方も、もう夏休みが始まっている方も、今年の夏は沢山の我慢があると思います。
お仕事では本当に大変な思いをされていらっしゃるかと思います。
(*‘ω‘ *)お母さんは、家族の太陽
少しでも肩の力が緩んで、自分も大切にしてあげる時間をもって暑い夏を乗りきれますように,゜.:。+゜

心と体リフレッシュ🧘‍♀🧘‍♂
素敵な機会をいただきました！！！
オンラインの良いところは、おうちで出来ること！
可愛いお子さんが遊びにきたり、可愛いワンチャンが登場してくれたり！
色んな地域からの繋がりをもてることも嬉しいです！

夏休み明け、ファミリーサポートヨガのイベントやコミュニケーションタッチケアイベント計画させて頂けたらと思っています

来週8/10~8/14

️《08:00～08:30》
※参加費無料※
オンライン30分朝ヨガクラス開催します！
どなたでも、参加いただけます,゜.:。+゜

大切な人、仲間、家族、みんなでヨガを！！！！

どなたでも気軽にご参加ください(*‘ω‘ *)

※８月は、ファミリーヨガおやすみになります※

お待ちしております!!!!!!!!!!!!!!

～yoga space family～

yogaspacefamilyチケットお持ちの方へお知らせです,゜.:。+゜
今年中に、いつでもご利用下さい(*^-^*)
お待ちしております,゜.:。+゜
yogaspacefamily1回1回での参加も可能になりました゜.:。+゜
朝ヨガ1回/1000円、昼.・夜ヨガ1回/1200円🧘‍♀🧘‍♂
気軽にご参加下さい,゜.:。+゜

７月から、新しいクラススタートします！

『careyoga』
緊張する日々が続いたり、疲れが出てもなかなか一休みするチャンスが来なかったり、夜グッスリ眠れなかったり。
ヨガは、自分のための時間です。
介護されている方に向けたケアヨガクラス。

『乳がんヨガ』
椅子に座って安全に行う椅子ヨガになります。
自分自身を大切に、深くゆっくりとした呼吸楽しんでみませんか？
※当日キャンセル無料です※

これからも、yogaspacefamilyよろしくお願いいたします,゜.:。+゜

～～30分ヨガクラス～～

4月から始まりました、zoomオンラインヨガクラスこれからも、第一・第三日曜日10時～10時30分★30分のヨガクラスになります★週末のリフレッシュの時間に！料金は1回/500円になります。

～～パーソナルクラス～～

お家から、職場から、外出先から、病室から、お時間もライフスタイルに合わせて予約可能なので、気軽にヨガを楽しんでいただけます。☆1時間のクラスになります☆ご家族の皆さんの参加もお待ちてます！1回/1000円になります。

オンラインヨガクラスとは？

zoomというオンライン会議のシステムを使用してヨガを行っていきます。

①インターネットの環境がある事を確認いただいたら、スマートフォン・パソコンから『zoom』アプリをインストールしていただきます。

②参加希望の方は、クラス開催先日までにはご連絡いただきましたら、ミーティングID・パスワードをメッセージにて送らせていただきます。

③料金は、10回で5000円になります！支払いは、２通りあります。

🌸【銀行振り込みの方】10回分5000円ですが、振り込み手数料がかかってしまうので、5000円から手数料を引いた金額を振り込みください。

🌸【直接お会いできる方、チケットお持ちの方】スタジオ受け取りもokです！yogaspacefamilyチケットも使用できます。朝ヨガ・昼ヨガのチケットの方は、オンラインクラス２回で１つスタンプ押させていただきます！気軽にご相談ください！

お家で出来るヨガ～足ポカポカ編～

冷え改善には、ウォーキングや、ストレッチもとても効果を感じやすいかと思います♡

無理なく、今日の体調に合わせて体動かしてみましょう！

椅子に座ったまま『椅子ヨガ』なので、いつでもどこでも簡単に出来ます！

足指じゃんけん・足指体操「血流をよくする効果」

• 足の裏がしっかりつくように座っていきます（足が浮いているようであれば、台などを置いて行ってみましょう！）
• 息を吸って、両足の指先【パー】と、指と指の間を大きく広げてみます。
• 息を吐きながら、両足の指を【ギュー】と、握ります。
• 呼吸に合わせて数回やってみましょう。
• 慣れてきたら！息を吸いながら両足の親指だけを持ち上げて、息を吐きながら親指を下ろします。
• 息を吸いながら両足の親指以外４本指を持ち上げて、息を吸いながら４本指をおろします。

膝上げ、足首の柔軟性を高める「第二の心臓ふくらはぎ筋力高める」

• 足の裏がしっかりつくように座っていきます（足が浮いているようであれば、台などを置いて行ってみましょう！）
• 両手は、椅子の手すりや両サイドを持ってあげると足を動かしやすいと思います。
• 息を吸いながら両足のかかとを持ち上げて、息を吐きながらかかとを下ろします。
• 息を吸いながら両足のつま先を持ち上げて、息を吐きながらつま先を下ろします。
• 息を吸いながら右足の膝を少し持ち上げる、息を吐きながらゆっくり右足床に下ろす。反対の左足も行ってみましょう。

座骨神経痛の方や、腰痛のあるかにお勧めのヨガのご紹介です。

《４の字のポーズ》

• 仰向けになり両膝を立てて、右外踝を左膝の上にのせて４の字を作ってみます。
• ４の字の穴の中に右手を通して、両手で４の字抱えられそうな膝・太もも・脛・抱えられそうな場所を抱えてみます。※最初は、タオルをひっかけてみましょう！※
• 反対も同様に行ってみましょう！※左右差があります、気持ちのいいところで数呼吸※

大腿部、ハムストリング、お尻をストレッチしてあげると、腰痛の緩和や、倦怠感の改善にも繋がっていきます！

《バナナのポーズ》

• 仰向けになり、両手バンザイ・【肩つまる感じがしたら】両肘を組んでみましょう！
• 右足を右マットの端に、左足を一歩出した右足に揃えます。※痛みがあれば、来た道を変えるようにモディ手上げましょう。※余裕があれば、左足を右足の上に右足を乗せ足を浅く組んでみる。
• 息を吸って、左手左足が長く気持ちよく伸びていくようなイメージ、吐く息で右の脇腹が縮こまっていくイメージ。
• 反対も同様に行ってみましょう！※左右差があります、気持ちのいいところで数呼吸※す

普段体をねじっていることはあるけれど、伸ばすことは少ないかもしれません。腹、肋骨、わきの下、気持ちよく伸ばしてあげましょう！

～yoga space family からお知らせ～

みなさまへ

いつも大変お世話になります。
コロナ禍の折、お疲れの事とお見舞い申し上げます。
さて、5月14日に緊急事態が解除となりました。yogaspacefamilyといたしましても、《5月18日》から以下のとおり、studioを再開してまいります。

・今月いっぱいは、１クラス１組(１家族)のみ、しっかり距離をとっての再開になります。

・studioの換気を徹底して行います。

・レッスン中は、マスクを着用しご受講いただけます。

・クラス終了後、ヨガマット、器具、触れた場所の除菌と清掃を徹底して行います。

・studioには、アルコール消毒、マスクをご用意してあります。ご自由に使用してください。

油断が出来ない日々ですが、安全をまもりながら、皆さんのストレスケアに繋がりますよう、少しずつ始めてまいります。

チケット期限は、気にせずそのままお使い下さいm(__)m

また、１からの気持ちでスタートいたします。
どうぞ、よろしくお願いいたします。

yoga space family 須田恵利華

～yoga space family からお知らせ～

政府の非常事態宣言が延期されたことにより、今月も基本的に休業とさせて頂きます。
しかしながら、収束状況により休業要請の緩和や解除の発表がありましたら、ひとクラスを少人数にて再開を考えております。

その都度、ホームページ・LINE＠・Facebookにてご連絡させて頂きますので、よろしくお願い致します。

みなさん、長い「ステイホーム」で、ストレスが溜まっていたり、イライラしてしまったりしていますよね…一生懸命に頑張ってくれている自分にも優しくしてあげる時間を。。１日の終わりにお風呂にゆっくりつかったり、 お風呂上りマッサージでセルフケアしてあげたり 、寝る前にヨガで体を緩めたり！自分に優しくなれると自然に色んなことを許せるかもしれません。

毎日本当にご苦労様です。

みんなで乗り越えた先にはきっと、きっと、、当たり前のような平凡な日々がなんて素晴らしいんだろうって、想える日々がおとずれます。。そのために毎日を丁寧に過ごして行きたいですね！

手作りマスク☻作家さんが、丁寧に一つ一つ作ってくれています！

立体マスク　　　５００円

プリーツマスク　　　　５００円（メンズ　５５０円）

キッズマスク　　　　２００円

気になった方、ご興味のある方、気軽にお問い合わせください(*^-^*)

～片足を曲げて行う前屈のポーズのご紹介～

1、片方の膝を曲げて、横にパタンと倒した足の裏を、腿の内側につけます。

2、伸ばしている足の膝を挟むように手のひらを床につきます。
※伸ばしている足の膝裏が痛い感じがしたら、お膝曲げてあげましょう※

3、ゆっくり息を吸って背筋を伸ばして、息を吐きながら手のひらを前へ前へと歩かせていきます。
※痛みを感じることがありましたら、手のひら来た道を帰ってあげましょう※

4、気持ちいい場所で動きを止めて数呼吸繰り返してあげましょう。
ポーズをほどいていくときは、ゆっくり来た道を帰るように！
反対もやってみましょう！

前屈は、心を落ち着かせ、心拍数を落とし、神経系を鎮めてくれる効果が期待できます。
また、背中のゆがみ、腰痛の改善に！
ひざ裏が、気持ち良く伸びていくので、足のむくみを感じている方にもオススメです,゜.:。+゜

～壁を使ったヨガ～

①膝裏、腿裏を伸ばしていきましょう！
手の平大きく広げてマットを押すようにゆっくり息を吸ってお腹引き上げます。
足の裏トコトコ歩かせるように上を目指していきましょう！
吸って、縮こまってるお腹や背中が伸びて、吐く息、肩の力が緩みひざの後ろ側少しずつ伸びていきます！
※痛みを感じたり、不安に感じたらお休みしましょう※

②両方の肘をついて、背中をゆっくり床におろします。
両手も1度楽に体の近くに置いておきましょう！
両足を天井へ伸ばしてみます！
※膝は、曲がっていて大丈夫です！花かとを突き出すように！※
両手も天井へ伸ばしてみます！
吸って、両手両足が天井へ長く伸びて、吐く息、頭や肩や背中や腰が重たく床へと沈んでいきます。

③両膝を両手で抱えて引き寄せていきます。
※膝が抱えにくかったら、右手で右膝、左手で左膝を抱えましょう※
軽く顎を引いて、息を吸って鼻の後ろからある背骨がすーっと伸びて、吐く息、抱えているお膝を1つ自分の体の方へ！

今日も、1日感謝を忘れずに元気にいきましょう,゜.:。+゜