おうちヨガ☆

座骨神経痛の方や、腰痛のあるかにお勧めのヨガのご紹介です。

《４の字のポーズ》

• 仰向けになり両膝を立てて、右外踝を左膝の上にのせて４の字を作ってみます。
• ４の字の穴の中に右手を通して、両手で４の字抱えられそうな膝・太もも・脛・抱えられそうな場所を抱えてみます。※最初は、タオルをひっかけてみましょう！※
• 反対も同様に行ってみましょう！※左右差があります、気持ちのいいところで数呼吸※

大腿部、ハムストリング、お尻をストレッチしてあげると、腰痛の緩和や、倦怠感の改善にも繋がっていきます！

《バナナのポーズ》

• 仰向けになり、両手バンザイ・【肩つまる感じがしたら】両肘を組んでみましょう！
• 右足を右マットの端に、左足を一歩出した右足に揃えます。※痛みがあれば、来た道を変えるようにモディ手上げましょう。※余裕があれば、左足を右足の上に右足を乗せ足を浅く組んでみる。
• 息を吸って、左手左足が長く気持ちよく伸びていくようなイメージ、吐く息で右の脇腹が縮こまっていくイメージ。
• 反対も同様に行ってみましょう！※左右差があります、気持ちのいいところで数呼吸※す

普段体をねじっていることはあるけれど、伸ばすことは少ないかもしれません。腹、肋骨、わきの下、気持ちよく伸ばしてあげましょう！