おうちヨガ☆

今日は、おうちヨガシリーズ🧘‍♂🧘‍♀
その①
椅子に座ったまま、太陽礼拝！
気持ち良く息を吸って、ゆっくり丁寧に息を吐く。
吸って体が伸びて、吐いて体がゆるむ。
一日のスタートにもオススメです！

おうちヨガシリーズ🧘‍♂🧘‍♀
その②
簡単な壁ヨガ下半身リラックス

1、お尻を壁に付けて合せきのポーズ！今日心地が良い場所がベスト！手はバンザイでも横に大きく広げても

2、足腿前を伸ばします！余裕があれば肩と耳の距離を遠く目線をあげてみましょう！

3、4、足の裏は壁につけたままツイストポーズ！内臓の動きを良くしたり、体の緊張を緩めます！

5、6、足で4の字を作って膝裏、腿裏を伸ばします！踵を突き出してみると更に気持ち良く伸びます！

7、足の疲れを癒します！腰の下に少しタオルやブランケットで高さを出すと緊張が更にゆるみます！

8、お尻を付けて開脚！無理をしたり痛みを感じるところまでではなく、お腹から足が長く伸びていくように！壁があるので、少しずつ深めてみましょう！

🧘‍♀おうちでキッズヨガシリーズ🧘‍♂

両手で(マル)を作って、抱えてみたり！右へ左へゆらゆら揺らしてみたり！縮こまってる所はどこかな？
首かな？肩かな？腰かな？お腹かな？
伸び伸びーーーーーーーしましょ！！

息を吸って、重たい扉を押すように腕を伸ばしてみよう！
息を吐きながら、脇を締めて肘を曲げてみよう！慣れてきたら、肩甲骨を寄せ合ってみよう！壁を使ってやってみてもグット！

🧘‍♂おうちでキッズヨガシリーズ🧘‍♀

両手両足大きく広げてみよう！
仰向けでも、椅子に座っていても！
同じ姿勢でずっと過ごしていると、体がカチカチ！

ちょっと疲れが出てきたときには、少しからだ動かしてみましょう！

この時、自然に目を閉じていたら！
心地の良いサイン！